LA IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD EN LOS EXTIRAMIENTOS

LA IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD
EN LOS EXTIRAMIENTOS
( Fuente : La Batatuda )

Ventajas. Disminuye el tono muscular
produciendo así una relajación.

La flexibilidad en el cuerpo humano
es la amplitud de movimiento disponible
en una articulación o articulaciones.
La flexibilidad necesaria para una
buena salud es aquella que permite
que una articulación se pueda mover
en el rango de movimiento funcional
(FROM: “function al range of motion”).
Con la edad, la vida sedentaria y las
lesiones, la flexibilidad va perdiendo
este rango de movimiento.

Muchas veces se confunde con la
elasticidad (capacidad que un
cuerpo tiene de deformarse y volver
a su estado inicial). Pero para tener
una buena flexibilidad el principal
factor son los estiramientos.

Muchos no saben cuantos beneficios
aporta el tener una rutina diaria de
estiramientos, o por lo menos los días
que se realiza ejercicio físico. Por ello,
es muy importante que enunciemos los
principales argumentos que hacen
de los estiramientos una actividad
indispensable:

1- Mejora de la postura, generalmente
las personas tienen la parte baja de
la espalda más acortada, por los
que limita en gran medida el rango de
movimiento y produce molestias. Con
el trabajo de flexibilidad lo que se busca
es que desaparezca tal acortamiento y
devolver la libertad de movimiento.

2- Aumento del rango de movimiento
(ROM) disponible en las articulaciones,
ya que con la edad puede afectar
a la calidad de vida.

3- Previene lesiones.

4. Facilita el riego sanguíneo de los
músculos, ya que un tono muscular
ele vado dificulta la circulación de la
sangre por el músculo y aumenta
la presión arterial.

5- Disminuye la aparición de dolor
muscular después del ejercicio.

Yoga, opción para mejorar tu
flexibilidad

Innumerables beneficios:

Mejora la flexibilidad del cuerpo,
mediante la práctica regular, permite
mejorar la musculatura y alivia dolores,
contracturas y tensiones musculares.

Con la práctica del yoga, las
articulaciones corporales se ven
notablemente beneficiadas y
gracias a ello es posible prevenir
la artritis degenerativa de las mismas.

Manos a la obra:

Hoy nos toca tonificar los glúteos, ya que
es en nosotras las mujeres, una de las
partes donde acumulamos más
grasa, provocando así la aparición
de celulitis y flacidez.

La rutina:

Colocando las rodillas y manos en el
suelo en cuatro puntos, aprieta tu
abdomen y eleva una de tus piernas
(flexionada en ángulo de 90 grados)
hacia el techo, con la planta de los
pies enfocando hacia arriba. Al
subir, aprieta glúteos firmemente.

Regresa lentamente a la posición inicial
sin dejar de contraer los glúteos y el
abdomen, manteniendo siempre la postura
recta de tu espalda. Repite en cada
pierna tres series.

Ray Bueno
Santo Domingo, Rep. Dom.